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5种有效策略来有效提高大脑的效率和创造力

《每天最重要的两小时》从全新的角度,即身体效能、生理状态对大脑思考的影响,来进行时间管理。为困扰我们所有人的时间如何高效利用问题,提供了一个反直觉的解决方案。

我们不要总是试图完成所有事,而应该每天创造高效率的几个小时,做好真正重要的事。作者乔西戴维斯,哥伦比亚大学的心理学博士,主要研究神经学领域。本书结合神经科学和心理学的研究,引据十数项研究成果与大量文献结论,提出5种有效策略来有效提高大脑的效率和创造力:

01 在每个决定点停顿

辨识每个决定点就是做完了一件事儿之后,停下来想一想,下一件事情要做什么?别担心浪费这5分钟,很多人会忽略这个时间间隙,导致自己被工作的惯性带着跑。

我们常常会陷入某些“效率陷阱”中,好像一直在忙碌一直在做事就是很有效率,但事实上,我们一件接着一件事情的完成,有时候却忘记最重要的事情。就像是你每天早上起床迷迷糊糊刷牙洗脸一路到出门,不用思考,你的身体就会用习惯带你走完这一套流程。

我们大多数的时间,都在无意识的做着很多习惯性动作,在决策点停顿,有效帮助我们从自动的模式中脱离出来。完成一项工作后,不要立马进入下一个任务,停下来休息调整思索一下,下一件事情该做什么,时间是最宝贵的资源,这样反而会节省更多的时间。这也是所谓的“有意识的”去做每一件事。

02 依据脑力波动 管理心理能量

人的体能是波动的,剧烈运动后,体力消耗会出汗,会心跳加速会四肢无力,可以被我们明显感知。脑力和体力一样的,也会波动,但不易察觉,容易被我们忽略。脑力的消耗不像体力消耗那么明显,所以我们会误认为,大脑可以一天到晚保持相同程度的状态。

根据人的生理状态,早晨起床之后精力最充沛,大脑效能最高,大概能保持两个半小时的活力,之后就会下降,所以很多大作家都是早晨写作。中午吃过饭血液会流向胃里用来消化食物,大脑就会缺氧,感觉到昏昏欲睡,这个时候午休10-20分钟就会恢复,又能保持两个半小时高效状态。

大脑状态波动还受所做事情的难易程度影响,例如做一个耗费脑力的设计,如果立刻投入到下一个动脑子的工作,大脑就会觉得非常吃力,越是需要注意力和创造力的工作越消耗脑力。

03 停止对抗分心

多数人认为注意力不能长时间的集中是一种缺陷,做事情一分心就会责怪自己。作者认为注意力不能长时间集中,这是大脑本身的特点,是大脑进化的结果。在原始荒野时代,人需要关注外界情况,保证自身安全。所以分配出了一部分的注意力在外界环境里,这是大脑自带的属性,一种自我保护机制。所以,首先要理解,当你分心的时候,不要责怪自己。

但是工作要完成,不能老走神儿,这时候该怎么做?书中提出了两种方法,第一种方法是主动让自己走神儿,专注大概20分钟,停下来休息放松一下。第二种方法是觉察注意力,这个方法有点类似冥想。任由思绪乱飞,不去控制,而是多一份察觉。例如看书时思想就飘出去了,想起他的事情了,但这些想法里可能一个和你现在手头的工作难题有关,也许就是你解决这个难题的创造力来源。

04 掌控饮食和运动

运动对一个人的思维有积极影响,一个人身体状态好,自然思维清晰,工作高效,如果你熬完夜第二天还要正常上班,大脑的状态肯定十分疲惫。什么样的运动有利于大脑保持清晰和高效呢?轻量运动!比如说快走,比如有氧运动,不会太累,只是感觉身体微微发热,让你的身体状态达到最佳状态,身体不会和大脑争抢能量,这个对你达到高效工作状态非常有好处。

我们都知道大脑的主要能量来源是葡萄糖,那你可能觉得那好吧,那我多吃点碳水化合物类的食物?其实恰恰相反,多的糖会让你变得迟钝,如果直接吃个糖,在15分钟之内可能会让你觉得能量充足,但是过了15分钟,葡萄糖就会瞬间降下来,你会感觉昏昏沉沉的疲惫不堪。所以要保持大脑的高效运转,最重要的是将血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平。少吃多餐,不要吃大量甜食。

一个人能不能发挥出最好水平的关键都在细节,人和人的差距没有那么大,而竞争力就自于对细节的把控,如果你想拥有关键的两个小时,那么一场适度的运动对饮食的控制,就是提升效能的关键,

05 打造对自己有益的工作环境

环境影响因素有三种:噪音,光线,环境整洁度。在有噪音的环境下,我们很难保持注意力。最具干扰的噪音,不是那种环境里持续出现的声音,比如风扇的声音。而那种声音不大,但是会断断续续出现的声音。比如同事聊天,打电话,东西突然被打翻,这类意外出现的声音,更容易干扰你的思考。如果要做创造性的工作,最好选择安静的地方,因为用意志力对抗周围环境的噪音非常困难。

光线对大脑的工作效率也有影响。作者经过研究发现,在蓝白光的照射下,大脑的逻辑分析能力,思维的敏捷度会增强。蓝白光就是天气晴朗时天空的颜色。 清晨拉开窗帘,如果外面天气晴朗,你会自然而然的睡不着,这是我们身体自然的对光线自然反应。工作时,你可以把电脑的桌面背景设置成蓝色,这样小细节也有助于让你的大脑保持活力。

研究还发现,昏暗灯光有助于创造力提升。昏暗的灯光下人们会很放松,创造力会大大提升。当你需要进行一些需要创造力的工作,不妨把灯光调暗,或者找个昏暗的角落,这些都可以帮助你尽早的出成果。大多数的时候我们都改变不了周围的环境,但是我们可以调节一些关键性的要素,打造对自己有益的环境。

最后,桌边堆满的杂物也会使人分心而影响工作效率,所以桌面上只留下必需的办公物品,把让人分心的因子降到最低,以达成最高工作效率。身边环境混乱,思维也会混乱。

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