这似乎违反直觉，但总的来说，瘦小的人没有比体重更重的人更快的新陈代谢。事实上，你的身体越大，燃烧的卡路里越多。

基础(或静息)代谢是指身体中所有细胞需要保持活力和功能的总卡路里数。“你的静息代谢率通常被描述为你的身体在休息时所需的卡路里总量。这是由支持你的重要器官，肌肉和脂肪组织以及分解我们吃的食物所需的能量等基本功能组成的。 “德克萨斯理工大学营养与代谢健康倡议主任Martin Binks说。

“你的总卡路里需求包括这些以及需要移动的东西，”他补充道。“因此，质量越大，性生活越多，燃烧卡路里越多。”

Brigham和妇女代谢和减重手术中心的注册营养师，私人教练和高级减肥营养师Melissa Majumdar这样说：“如果我们让两个人仍然躺在不同体重的床上，那么较重的人会燃烧更多。 “

这种生物学现实也解释了为什么在你失去最初的体重 - 比如10或20磅 - 后，继续减肥更难。在较低的体重下，您消耗的卡路里较少，因此您曾经需要的能量或卡路里量会减少。这意味着你需要消耗越来越少的卡路里来继续减肥。

所有这些都涉及所谓的基础或静息代谢，这与我们的体重直接相关。但其他因素也有贡献，包括我们的身体成分，或瘦肌肉量与脂肪量。

尽管肌肉与脂肪燃烧的卡路里的确切数量在个体之间变化很大，但脂肪的代谢活跃性并不高 - 这意味着保持脂肪组织活力需要很少的卡路里：特别是每天每磅一到两卡路里的肌肉根据Binks的说法，人们通常认为每天每磅燃烧5到13卡路里。

为什么身体成分很重要

在给定的体重下，瘦体重较高的人 - 包括结缔组织，肌肉和骨骼 - 会比瘦体重较小的人燃烧更多的卡路里。想想一个体重相同的运动员和非运动员;肌肉发达的运动员会有更高的新陈代谢。

同样，体重120磅的瘦弱肌肉的人可能有健康的瘦体重和相对“快速”的新陈代谢。但是另一个体重120磅的人可能瘦得多，身体脂肪也多，因此代谢“缓慢”。

Majumdar解释说，事实上，有可能患有“正常体重的肥胖症” - 这个术语在指的是一个看起来很瘦但身体不活跃但肌肉很少的人时使用。Majumdar说：“我们知道某个人的外表并不能说明整个故事，即使是自然瘦弱的人预防慢性病，营养和运动也很重要。”

身体活动的作用

我们的基础或静息代谢需求，基于体重，身体成分和其他因素，只涉及确定我们燃烧多少卡路里的一个变量。

我们燃烧的卡路里总量的另一个重要决定因素是我们参与的身体活动量。它不是新陈代谢本身，但它很重要，因为它可以根据我们的活跃程度而变化很大，并决定我们需要多少卡路里每天吃，以保持我们的体重。除了身体成分外，如果我们想减肥，这也是我们可以改变的因素之一。

“虽然我们可能无法控制影响新陈代谢的遗传因素，但通过运动和日常运动，身体活动可以占代谢需求的15%至30%，”Majumdar说。

这是一些NEAT

不喜欢去健身房参加高强度的自行车课程吗?你不一定需要，只要你不静坐一段时间。

NEAT，或非运动活动产热，是我们所做的不是睡觉，进食或运动式运动所消耗的能量，包括走路和坐立不安。

“对于一些人来说，NEAT可能对体重管理产生重大影响，每天可达200​​0卡路里，”Majumdar解释说。换句话说，即使是一整天的小动作也会累积并导致总卡路里燃烧。

基因也很重要

有趣的是，我们的基因构成在确定我们的体重方面可能比我们想象的更重要。最近的一项研究发现，健康瘦弱的人通常很瘦，因为偶然地，他们有更少的遗传变异，已知会增加我们超重的机会。

“这些人可能没有明显的代谢率差异，但他们可能有基因构成，以便他们可以少吃或以不同的方式代谢事物，”Steven Heymsfield博士说，他是新陈代谢和身体成分实验室的教授。彭宁顿生物医学研究中心，没有参与这项研究。“这些基因对他们有利。”

底线

如果你觉得你的基因对你不利，那么好消息是你可以做些什么来促进新陈代谢，燃烧更多的卡路里。从建立和维持瘦体重开始，体重随年龄增长而趋于减少。Binks解释说，这可以通过举重等阻力练习来完成。

并继续前进，即使这意味着每30分钟走出椅子，做瑜伽伸展或在办公室散步。

这一切都很重要，这很漂亮!