每天锻炼都可能很困难，尤其是在工作日程繁忙和家庭生活繁忙的情况下;但是根据一项非凡的研究，您可以通过重复动作直到习惯了来养成习惯，从而“欺骗”您的大脑养成良好的习惯。

这项研究发表在《心理评论》杂志上，由布朗大学，普林斯顿大学和英国沃里克大学的研究人员进行。

锻炼大脑，养成健康习惯

该研究的发现表明，有一种方法可以使您的大脑形成良好的习惯，例如每天锻炼和早睡。这是通过重复执行这些操作直到它们坚持下去。

Warwick心理学系的Elliot Ludvig博士和他的研究员使用数字模型来显示养成习惯(好的和坏的)如何取决于您执行某些动作的频率，而不是取决于您对它们的满意程度。

对于这项研究，研究人员创建了一个计算机模拟，其中为数字啮齿动物提供了两种选择。一个杠杆与获得奖励的机会有关。该杠杆被认为是“正确”的选择，而没有奖励的杠杆则是“错误”的选择。

研究人员在两个操纵杆之间切换了获得奖励的机会，并训练了模拟啮齿动物以选择“正确”操纵杆。

研究人员报告说，经过很短的时间，即使交换了奖励机会，啮齿动物仍能够选择新的“正确”杠杆。但是，当对数字老鼠进行全面的单杆训练时，尽管他们没有给他们机会获得奖励，但他们还是继续选择“错误”的杆。

研究团队发现，数字啮齿动物更喜欢坚持自己习惯的重复行动，而不是获得回报。

Ludvig博士解释说，人类所做的大多数事情都是由习惯驱动的。但是，关于如何学习和养成习惯还有很多要了解的地方。

他说，这项研究通过建立一个数学模型来揭示有关此问题的新信息，简单的重复将如何导致人们和其他动物的各种习惯。

该研究的合著者阿米泰·申哈夫(Amitai Shenhav)博士指出，一个多世纪以来，心理学家一直试图了解驱动人类习惯的因素。经常出现的问题之一是，与人们的行为相比，人们的需求会影响多少习惯。

数字老鼠的实验通过暗示习惯本身是先前行为的产物，帮助回答了这个问题。但是，在某些情况下，获得最佳结果的愿望可能会否决这些习惯。

研究人员认为，这项研究可以帮助专家更多地了解与重复性行为有关的某些疾病，例如强迫症(OCD)和抽动症。

他们的下一个研究将涉及现实场景中的类似实验，他们将在基于动作的测试与基于奖励的测试中观察人类行为。

养成健康习惯的提示

如果您想利用这一大脑“黑客”发现的优势，以下是一些健康的习惯，可以每天开始练习：

每天在同一时间吃饭。

每天遵循例行程序可以帮助降低压力水平。实际上，比平时晚一小时吃午餐可能会增加皮质醇，压力激素的水平，并破坏身体的理想状态。每天尝试在同一时间进食，睡眠和运动。(相关：随着年龄的增长，有趣，感觉良好的方式使锻炼成为生活的一部分。)

少吃肉。

理想的肉部分是三盎司，大约等于一副纸牌的大小。少吃肉可以显着降低与过度食用脂肪肉有关的疾病风险，例如心脏病或超重。

将茶袋浸泡两到五分钟。

研究表明，定期喝茶有助于降低罹患某些癌症，心脏病，帕金森氏病和2型糖尿病的风险。将茶袋浸泡约五分钟而不是一两分钟，会在饮料中释放更多的抗氧化剂。