您决心在新的一年中更好地照顾自己吗?这是一种相对轻松的方法：每晚捕获更多zzz。根据疾病控制与预防中心的数据，三分之一的美国成年人睡眠不足。

长期睡眠不足与认知能力下降有关，圣路易斯华盛顿大学医学院的一项新研究解释了原因：随着一夜醒来的大脑搅动，它产生的阿尔茨海默氏症蛋白淀粉样蛋白比废物多，处理系统可以处理。蛋白质水平升高，可能引发一系列可能以痴呆症告终的大脑变化。

高级作者兰德尔·贝特曼(Randall Bateman)医学博士，查尔斯·F(Charles F.)和乔安·奈特(Joanne Knight)杰出的神经病学教授说：“这项研究是人类最清晰的证明，即睡眠中断通过淀粉样β机理导致患阿尔茨海默氏病的风险增加。”“研究表明，这是由于睡眠剥夺过程中淀粉样蛋白β的过量产生。”

该发现可在《神经病学年鉴》上在线获得。

超过500万美国人患有阿尔茨海默氏症，该疾病的特征是逐渐记忆力减退和认知能力下降。医学博士David Holtzman，神经学教授Andrew B.和Gretchen P. Jones以及神经学助理教授Yo-El Ju博士表明，睡眠不足会增加与阿尔茨海默氏症相关的大脑蛋白质(如淀粉样蛋白β)的水平疾病。但是尚不清楚为什么在疲倦的大脑中淀粉样蛋白β水平升高。

贝特曼(Bateman)是神经病学的助理教授，第一作者，医学博士布伦丹·露西(Brendan Lucey)及其同事研究了8位年龄在30至60岁之间，没有睡眠或认知问题的人。参与者被随机分配到以下三种情况之一：正常夜间入睡，没有任何助眠器;熬夜或用羟丁酸钠(一种治疗睡眠障碍的处方药)治疗后入睡。羟丁酸钠可增加慢波睡眠，这是人们需要醒来的深度，无梦的睡眠阶段，让人精神焕发。

从监视开始到早晨，一直持续到第二天的下午，每种情况都发生在36个小时的监视中。研究人员每两小时采集一次围绕大脑和脊髓的液体样本，以监测淀粉样蛋白β水平如何随一天中的时间和疲倦而变化。

所有八名参与者在四到六个月后返回以进行第二种情况，并且四人完成了全部三个。在不同条件下研究同一个人可提供检测淀粉样蛋白β水平变化的统计能力。

睡眠不足的人的淀粉样β值比整夜睡觉的人高25%至30%。经过一夜无眠后，淀粉样β的水平与在遗传上易患阿尔茨海默氏症的人的水平相当。

露西说：“我不希望任何人认为他们会患上阿尔茨海默氏病，因为他们在大学里熬了一个通宵的夜晚。”“一晚可能对您患阿尔茨海默氏症的总体风险没有影响。我们真的更加担心患有慢性睡眠问题的人。”

估计有5000万至7000万美国成年人难以获得良好的睡眠。有些人患有诸如睡眠呼吸暂停或腿不安综合症等疾病，会干扰他们的休息。但是其他人只是简单地试图将过多的东西收拾起来。

当大脑中的淀粉样蛋白β水平持续升高时，该蛋白就更有可能开始聚集成斑块。这样的斑块会损害附近的神经元，并可能引发一系列破坏性的大脑变化。患有阿尔茨海默氏病的人的大脑点缀着这种斑块。

淀粉样蛋白β是正常大脑活动的副产物。研究人员发现，当人们保持清醒状态时，他们的大脑会在一夜之间继续产生淀粉样蛋白。睡眠的大脑产生的东西少得多。但是，无论睡着还是醒着，大脑都会以相同的速度清除蛋白质，因此睡眠剥夺过程中产量的增加导致有害蛋白质的含量更高。

Lucey说：“了解睡眠不足与大脑中淀粉样蛋白β的浓度有何关系，将有助于指导未来的治疗研究。”“这些信息可以帮助我们弄清楚如何随着时间的流逝减少睡眠受到长期干扰的人的淀粉样β沉积。”

在这项研究中，服用睡眠药物的人的淀粉样β淀粉水平不低于正常睡眠的人。

“我们正在寻找健康，休息良好的成年人，”露西说。“这表明如果您已经有足够的睡眠，那么在药物的帮助下增加睡眠可能不会带来任何好处。”